Αλλά! Είναι πάρα πολύ σημαντικό να δώσεις προτεραιότητα στην υγεία και την καλή φυσική σου κατάσταση.
Ακολουθούν λοιπόν μερικές συμβουλές που μπορούν να σε βοηθήσουν να το πετύχεις ακόμα κι αν δεν έχεις χρόνο!
Προγραμματίσου: Αντιμετώπισε τις προπονήσεις σου όπως κάθε άλλο σημαντικό ραντεβού και πρόσθεσέ τες στο ημερολόγιό σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να αφιερώσεις τον απαραίτητο χρόνο και να είσαι συνεπής.
Επίλεξε να κάνεις «σύντομες» προπονήσεις: Δεν χρειάζεται να περνάς ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο για να παραμείνεις σε φόρμα. Προσπάθησε να κάνεις μικρότερης διάρκειας προπονήσεις αλλά υψηλής έντασης με διάρκεια 15-30 λεπτά. Τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά και χωρίς να καταπονείς το σώμα σου. Δε θέλει κόπο, αλλά τρόπο!
Ενσωμάτωσε τη κίνηση μέσα στη μέρα: Αναζήτησε τρόπους για να εντάξεις τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σου ρουτίνα, όπως να προτιμάς τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να περπατάς αντί να χρησιμοποιείς το αυτοκίνητο για πιο μικρές αποστάσεις.
Δοκίμασε με Personal Trainer: Ένας προσωπικός γυμναστής, εκτός του ότι μπορεί να έρθει στο χώρο σου και να γλυτώσεις το χρόνο του πήγαινε-έλα, θα σχεδιάσει και θα προσαρμόσει το πρόγραμμα γυμναστικής με βάση τις ανάγκες σου και το χρόνο σου!
Είδη προπονήσεων που μπορείς να επιλέξεις:
Προπόνηση με το βάρος του σώματός σου: Ασκήσεις σωματικού βάρους όπως push-ups, squats, lunges και «σανίδες».
Γιόγκα: Η γιόγκα περιλαμβάνει μια σειρά από στάσεις και ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να ολοκληρωθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη γιόγκα, όπως η Hatha, η Vinyasa και η Ashtanga.
Pilates: Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης χαμηλής έντασης που εστιάζει στον κορμό του σώματος, την ισορροπία και την ευλυγισία. Μπορεί να γίνει με ή χωρίς εξοπλισμό.
Σχοινάκι: Το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση που μπορεί να γίνει σε μικρό χώρο.
Τρέξιμο ή περπάτημα: Ένα γρήγορο τρέξιμο 15 έως 30 λεπτών ή γρήγορο περπάτημα προσφέρει εξαιρετικά οφέλη στην υγεία.
Ποδηλασία: Η ποδηλασία είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που μπορεί να γίνει σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Μια γρήγορη βόλτα 15 έως 30 λεπτών είναι αρκετή για να πετύχεις μια καλή φυσική κατάσταση.
Να θυμάσαι ότι όσο καλύτερη είναι η φυσική μας κατάσταση τόσο πιο παραγωγικοί και γεμάτοι ενέργεια είμαστε κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης ημέρας μας.
